Usare frullati proteici prima o dopo l'allenamento

Usare frullati proteici prima o dopo l'allenamento

Ora, in particolare quando ti alleni frequentemente, quando dovremmo aggiungere quella proteina? 

La realtà è che, a seconda dei tuoi obiettivi, non esiste una risposta corretta a questo problema. Sia l'ingestione di proteine ​​prima che dopo l'allenamento presentano vantaggi e svantaggi. In realtà, non esiste una risposta corretta a questa domanda.

Agitare con proteine ​​prima di un allenamento.

Vantaggi 

Cominciamo con i vantaggi di consumare un frullato proteico prima di allenarsi.

• Energia aumentata 
• Crescita muscolare 
• Sentirsi soddisfatti 
• Assistenza per la perdita di grasso

Uno dei principali vantaggi del consumo di frullati proteici prima dell'allenamento è che ti forniscono una sferzata di energia e offrono abbastanza nutrienti per farti andare avanti durante l'allenamento senza farti sentire come se fossi senza benzina nel mezzo di esso. Infatti, è stato scoperto che mangiare pasti ricchi di proteine ​​come farina d'avena, banane, riso e mandorle prima dell'esercizio aumenta i livelli di energia, riduce la stanchezza del sistema nervoso centrale e rallenta il ritmo della disgregazione muscolare. Perché è così cruciale? Implica che tu possa ottimizzare la quantità di sforzo che metti nel tuo allenamento, il che ti consentirà di aumentare la quantità di muscoli che puoi creare e la quantità di grasso che puoi bruciare. enormi vittorie tutt'intorno!

Crescita Muscolare 

Non devi temere di non ottenere alcun guadagno perché promuovono la costruzione muscolare tanto quanto bere bevande proteiche dopo l'allenamento. Poiché gli aminoacidi sono i mattoni delle fibre muscolari, le proteine ​​includono naturalmente alcuni aminoacidi. Poiché può essere rapidamente assorbito e consegnato alle cellule muscolari per incoraggiarne lo sviluppo, il consumo di proteine ​​prima dell'allenamento potrebbe essere utile.

Sentirsi Soddisfatti 

Se non hai mangiato per alcune ore prima dell'allenamento, mangiare proteine ​​potrebbe farti sentire nutrito e più pieno. Ho sicuramente avuto bisogno di cibo prima dell'allenamento quando ho iniziato ad allenarmi poiché all'epoca non sapevo molto del digiuno intermittente e non si era abituato all'allenamento durante il digiuno. Prima dell'allenamento, una bevanda proteica è stata molto utile. 

Assistenza per la perdita di grasso 

La quantità di energia e grasso che il tuo corpo brucia dopo l'esercizio può essere notevolmente aumentata aggiungendo bevande proteiche, in particolare quelle contenenti caseina, se stai cercando di perdere peso. Ci sono sicuramente molti vantaggi nel consumare un frullato proteico prima di allenarsi, ma per quanto riguarda gli svantaggi?

Svantaggi 

Vediamo gli svantaggi di consumare un frullato proteico prima di allenarsi. 

• Problemi digestivi
• Il più veloce è rotto.

Problemi digestivi 

Poiché si sente pesante e scomodo durante l'allenamento, alcune persone preferiscono non mangiare nulla, nemmeno bevande proteiche, prima di un allenamento. Altri sperimentano problemi digestivi dopo aver consumato un frullato proteico prima dell'esercizio o hanno lo stomaco sensibile. Queste persone spesso non mangiano proteine ​​prima dell'esercizio poiché una bevanda proteica pre-allenamento li fa sentire male. C'è una soluzione semplice che può funzionare per te se questo ti sembra simile e ti piace continuare a ottenere la tua correzione proteica dopo l'allenamento. Idealmente, dovresti consumare il tuo frullato pre-allenamento un'ora e mezza prima di andare in palestra. In alternativa alle proteine ​​del siero di latte, che possono essere dure per gli stomaci sensibili, puoi provare una polvere proteica semplice da digerire, come una proteina di origine vegetale.

Il più veloce è rotto.

Una bevanda proteica probabilmente interromperà un digiuno, il che non è l'ideale se vuoi rimanere a digiuno. Ne parler più dettagliatamente nel mio video su Cosa mangio in un giorno, ma includere l'IF e gli allenamenti a digiuno nella tua routine quotidiana pu anche avere molti vantaggi per la salute, come l'aumento dei livelli di ormone della crescita per supportare la crescita muscolare e e e la crescita muscolare e e la diminuzione livelli di insulina e di zucchero nel sangue per ottimizzare la combustione dei grassi e migliorare l'utilizzo dei grassi Quel frullato proteico sarebbe d'intralcio se questi fossero i tuoi obiettivi principali.

Frullato proteico dopo l'allenamento 

Quindi discutiamo i vantaggi e gli svantaggi di un frullato proteico dopo l'allenamento.

Vantaggi 

Parliamo ora dei benefici di bere un frullato proteico dopo l'allenamento.

• Recupero muscolare
• Digestione migliorata
• Idratazione 

Recupero muscolare

Recupero muscolare La maggior parte delle persone spesso preferisce ingerire proteine ​​dopo l'allenamento sotto forma di un pasto ricco di proteine ​​o integratori alimentari come proteine ​​in polvere. È un'idea sbagliata comune in palestra che se non mangi un pasto o un frullato ad alto contenuto proteico entro 30 o 2 ore dall'allenamento, perderai i tuoi guadagni. Tuttavia, non ci sono prove a sostegno di ciò. Di conseguenza, in realtà dipende dal tuo programma e dagli obiettivi generali. I frullati proteici pre o post esercizio ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo allenamento se ti alleni la sera e mangerai la cena poche ore dopo.

Digestione migliorata

Le proteine ​​post-allenamento hanno l'ovvio vantaggio di essere più semplici da digerire rispetto a un pasto completo. Non ti sentirai sovraccarico o crollerai dopo un aumento di zucchero nel sangue che può verificarsi se mangi un pasto con molti carboidrati dolci se invece bevi un frullato post-allenamento. Bere un frullato proteico dopo l'allenamento è un modo fantastico per rifornire il tuo corpo senza impiegare troppo tempo per preparare un pasto completo se hai una mattinata impegnativa e sei in ritardo.

Idratazione 

Un frullato proteico post allenamento pu anche aiutarti a recuperare parte dei liquidi persi durante l'allenamento, il che è un ulteriore vantaggio. Vogliamo sforzarci di bere almeno la metà del nostro peso corporeo, in once, ogni giorno, e poi di più con l'esercizio. Avere quel frullato proteico ti fornirà anche un'idratazione extra, il che è benefico.

Gli svantaggi 

Se ti piace bere un frullato proteico dopo l'allenamento, non ci sono svantaggi evidenti, ma puoi capire perché non c'è fretta. Se scopri che il consumo di frullati proteici prima o dopo l'esercizio ti rende stitico, controlla l'assunzione di fibre poiché sei decisamente carente lì. Scopri alcuni cibi gustosi e salutari che aiutano a mantenere la salute del tuo apparato digerente guardando il mio video sui 21 migliori alimenti ricchi di fibre.